Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia i stanowi ważny element profilaktyki wszelkich niemal chorób. Utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej poprawia nie tylko samopoczucie, ale też wpływa dodatnio na twój mózg, polepszając pamięć, koncentrację, funkcjonowanie układu pokarmowego i sen. Zwykle siedząca praca i coraz większa dostępność atrakcyjnych ofert spędzenia wolnego czasu w leniwym bezruchu w dłuższej perspektywie może okazać się zgubna. Nie chodzi wyłącznie o regularne treningi ani uprawianie sportów wyczynowych. Ważne jest takie zagospodarowanie wolnych chwil, by służyły one twojemu organizmowi. Wystarczy każdego pół godziny, które zamiast spędzać przed telewizorem lub monitorem można wykorzystać bardziej aktywnie. Prawdopodobnie możesz wykonywać pewne ćwiczenia bez przygotowania i konsultacji z lekarzem. Takim uniwersalnym wysiłkiem fizycznym, nieobciążającym stawów ani układu krążenia może zwykły, powolny spacer. Angażuje praktycznie wszystkie partie ciała, poprawia krążenie krwi i dotlenia mózg. Jest to idealna aktywność nawet jeżeli wcześniej nie uprawiałaś/ uprawiałeś żadnych ćwiczeń. Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń według zasady 3 x 30 - a więc trzy razy w tygodniu, po 30 minut, starając się utrzymać w miarę jednostajne tempo ćwiczeń. Najlepiej jeżeli opracujesz własny, prosty program treningowy, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń, tak by dostosować go do poprawiającej się kondycji fizycznej. Spacer zamień po 2 tygodniach na marsz, potem przerzuć się na marszobieg przeplatany dwuminutowym marszem, trucht i ostatecznie możesz dojść do biegu. Rób to stopniowo, wraz z polepszającą się kondycją fizyczną. Oczywiście staraj się różnicować formy ćwiczeń, aby uniknąć monotonii. Poza spacerami i bieganiem może także rozważyć pływanie, jazdę na rowerze, jogging, tenis. Zasadniczo nie istnieją ograniczenia co do rodzaju sportu, ale jeśli uprawiasz jakiś wyczynowo lub bardzo intensywnie, skonsultuj to ze swoim lekarzem. Jeśli nie potrafisz zmusić się do „planowanej” aktywności, staraj się po prostu zapewnić sobie jak najwięcej ruchu: wchodź po schodach, jeśli masz do pokonania małe odległości, idź na piechotę. Nawet, gdy czujesz osłabienie staraj się zapewnić sobie chociaż odrobinę aktywności. Jeśli stosujesz leczenie antyretrowirusowe pamiętaj, że w twoim przypadku każda forma ruchu pozwala ci nie tylko utrzymywać kondycje fizyczną, ale też stanowi profilaktykę niektórych działań ubocznych terapii ARV.
Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia i stanowi ważny element profilaktyki wszelkich niemal chorób. Utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej poprawia nie tylko samopoczucie, ale też wpływa dodatnio na twój mózg, polepszając pamięć, koncentrację, funkcjonowanie układu pokarmowego i sen. Zwykle siedząca praca i coraz większa dostępność atrakcyjnych ofert spędzenia wolnego czasu w leniwym bezruchu w dłuższej perspektywie może okazać się zgubna. Nie chodzi wyłącznie o regularne treningi ani uprawianie sportów wyczynowych. Ważne jest takie zagospodarowanie wolnych chwil, by służyły one twojemu organizmowi. Wystarczy każdego pół godziny, które zamiast spędzać przed telewizorem lub monitorem można wykorzystać bardziej aktywnie. Prawdopodobnie możesz wykonywać pewne ćwiczenia bez przygotowania i konsultacji z lekarzem. Takim uniwersalnym wysiłkiem fizycznym, nieobciążającym stawów ani układu krążenia może zwykły, powolny spacer. Angażuje praktycznie wszystkie partie ciała, poprawia krążenie krwi i dotlenia mózg. Jest to idealna aktywność nawet jeżeli wcześniej nie uprawiałaś/ uprawiałeś żadnych ćwiczeń. Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń według zasady 3 x 30 - a więc trzy razy w tygodniu, po 30 minut, starając się utrzymać w miarę jednostajne tempo ćwiczeń. Najlepiej jeżeli opracujesz własny, prosty program treningowy, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń, tak by dostosować go do poprawiającej się kondycji fizycznej. Spacer zamień po 2 tygodniach na marsz, potem przerzuć się na marszobieg przeplatany dwuminutowym marszem, trucht i ostatecznie możesz dojść do biegu. Rób to stopniowo, wraz z polepszającą się kondycją fizyczną. Oczywiście staraj się różnicować formy ćwiczeń, aby uniknąć monotonii. Poza spacerami i bieganiem może także rozważyć pływanie, jazdę na rowerze, jogging, tenis. Zasadniczo nie istnieją ograniczenia co do rodzaju sportu, ale jeśli uprawiasz jakiś wyczynowo lub bardzo intensywnie, skonsultuj to ze swoim lekarzem. Jeśli nie potrafisz zmusić się do „planowanej” aktywności, staraj się po prostu zapewnić sobie jak najwięcej ruchu: wchodź po schodach, jeśli masz do pokonania małe odległości, idź na piechotę. Nawet, gdy czujesz osłabienie staraj się zapewnić sobie chociaż odrobinę aktywności. Jeśli stosujesz leczenie antyretrowirusowe pamiętaj, że w twoim przypadku każda forma ruchu pozwala ci nie tylko utrzymywać kondycje fizyczną, ale też stanowi profilaktykę niektórych działań ubocznych terapii ARV.
